Chrispage

Titel
Gerade Läufer sollten beim Stretching die Muskulatur des Oberkörpers nicht vernachlässigen.
Regelmäßiges Stretching der Muskulatur der Schultern und des Halses gewährleisten die nötige Beweglichlichkeit der oberen Extremitäten. Sie vermeiden somit unangenehme Verspannungen in der Hals und Schultermuskulatur. Binden Sie diese Übungen immer mal wieder in Ihr Stretchingprogramm mit ein.
 

Stretching für die Schulter- und Brustmuskulatur
 
 

Übung 1

Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme. Fassen Sie nun die Hände verdreht ineinander und führen diese nach oben. Bleiben Sie gerade stehen. Sie dehnen dabei den Trizeps und den Latissimus.
Übung 2

Setzen Sie sich hin. Legen Sie einen Arm hinter den Kopf, so dass die Hand zwischen den Schulterblättern liegt. Legen Sie die andere Hand auf den Ellenbogen und drücken Sie den Arm langsam nach unten, bis Sie einen Dehnungsreiz verspüren.
Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie einen Arm über die andere Schulter. Fassen Sie mit der anderen Hand an den Ellenbogen und drücken Sie den Arm langsam nach hinten. Sie spüren eine Spannung in der Schulter. Dehnen Sie besonders vorsichtig und erhöhen Sie den Druck nur langsam.
Übung 4

Stellen Sie sich aufrecht und seitlich vor eine Wand. Legen Sie eine Handfläche auf Schulterhöhe gegen die Wand. Drehen Sie nun ganz langsam den Oberkörper von der Wand weg, so dass Sie einen Dehnungsreiz in der Brustmuskulatur verspüren.

Stretching für die Halsmuskulatur
 
 

Übung 5

Stellen Sie sich gerade hin und lassen die Arme locker hängen. Legen Sie den Kopf auf die Seite, bis Sie einen Dehnungsreiz verspüren. Dehnen Sie nun ganz langsam Stück für Stück weiter. Kreiseln Sie niemals mit dem Kopf, bewegen Sie ihn nur leicht in verschiedene Richtungen.
Übung 2

Setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie einen Arm gerade nach unten. Ziehen Sie den Kopf nun langsam in die entgegengesetzte Richtung. Die Halsmuskulatur bleibt dabei locker. Ziehen Sie vorsichtig die Schulter nach unten bis zu einem spürbaren Dehnungsreiz.

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